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Le retour de la chaleur au mois de Juin est souvent synonyme de jambes lourdes


Plusieurs plantes peuvent soulager les jambes lourdes en améliorant la circulation sanguine et en réduisant l'inflammation. Voici quelques exemples de plantes connues pour leurs propriétés bénéfiques dans ce domaine :

1.       Vigne rouge (Vitis vinifera) : La vigne rouge est souvent utilisée pour améliorer la circulation veineuse. Elle contient des flavonoïdes qui aident à renforcer les parois des vaisseaux sanguins et à réduire l'inflammation.

2.       Marron d'Inde (Aesculus hippocastanum) : Les extraits de marron d'Inde sont couramment utilisés pour soulager les symptômes des jambes lourdes. Cette plante contient de l'escine, un composé qui aide à réduire l'enflure, à renforcer les veines et à améliorer la circulation.

3.       Hamamélis (Hamamelis virginiana) : L'hamamélis est connu pour ses propriétés astringentes et anti-inflammatoires. Elle peut aider à réduire la douleur et l'enflure des jambes lourdes.


4.       Menthe poivrée (Mentha piperita) : La menthe poivrée a un effet rafraîchissant et stimulant qui peut aider à soulager la sensation de lourdeur dans les jambes. Elle peut être utilisée sous forme d'huile essentielle pour un massage ou en infusion pour une consommation interne.


5.       Le Mélilot (Melilotus officinalis) est une plante qui est souvent utilisée pour soutenir la circulation sanguine. Il contient des coumarines, notamment la coumarine et la mélatonine, qui ont des effets anticoagulants et vasodilatateurs.

Il est important de noter que chaque personne peut réagir différemment aux plantes, et il est recommandé de consulter un professionnel de santé avant d'utiliser des plantes médicinales, surtout si vous avez des problèmes de santé sous-jacents ou si vous prenez d'autres médicaments.



Rédigé le  8 juin 2023 18:38  -  Lien permanent
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le Silicium source de vitalité


Savez-vous que le corps humain contient 7 g de Silicium, ce qui en fait l’oligoélément le plus important de l’organisme et essentiel pour son bon fonctionnement. Bien qu’on l’ignore le plus souvent , il devance le Fer, le Zinc ou le Cuivre.

Précurseur de la synthèse du collagène, il assure le maintien de l’intégrité de la trame collagène de la plupart des tissus organiques, osseux et conjonctifs.

Avec l’âge, la teneur en Silicium baisse probablement en raison d’une moins bonne assimilation. Ce phénomène de baisse de laconcentration en Silicium s’observe dès 45 ans et s‘accentue avec le vieillissement.On estime à 40% la baisse du taux de silicium à 55 ans entrainant unealteration lente mais progressive des fibres collagènes fragilisant des tissusqu’elles soutiennent. Les conséquences peuvent se faire sentir sur lesarticulations, les vaisseaux sanguins, la peau , les muscles et les tendons.

La baisse naturelle liée au vieillissement, de la teneur en Silicium peut être compensée par des apports alimentaires ciblés, des extraits végétaux riches en Silicium organique végétal comme le bambou , la prêle ou l’ortie mais aussi par un apport en Silicium organique (monométhylsilanetriol).




Rédigé le  13 juillet 2021 17:27  -  Lien permanent
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UN SOMMEIL DE QUALITE GRACE AUX PLANTES

UN SOMMEIL DE QUALITE GRACE AUX PLANTES


Le sommeil régit notre vie,il est indispensable à chacun car il est le secret d’un développement physique,physiologique et psychologique harmonieux.

En somme, bien dormir, c’est bien vivre.

Les troubles du sommeil qui atteignent certains d’entre nous sont heureusementsouvent passagers et pour bien dormir, il faut tout d’abord appliquerquelques règles de base :

  • Avoir un rythme de sommeil régulier : se lever et se coucher à heure fixe
  • Avoir une bonne dose de luminosité la journée (ne pas vivre dans le noir)
  • Pratiquer une activité physique régulière mais jamais après 20h00
  • Eviter les repas trop copieux le soir, et les excitants (alcool, café…)
  • Se relaxer avant de se coucher (lire, boire une tisane…)
  • Guetter les signes du sommeil avant de se coucher (bâillements, yeux qui piquent…)
  • Se rafraîchir et rafraîchir la chambre où l’on dort (18° est une température idéale)
  • Faire en sorte d’être au calme, sans bruit pour ne pas être dérangé

Une fois ces conseils appliqués, unegrande partie du travail est faite et votre sommeil sera largement favorisé.

Stop aux somnifères, qui plombent notre corps d’un mauvais sommeil, les méthodes douces sont généralement bien plus bénéfiques, variées, et évitent les dépendances!


On sait depuis toujours que plusieurs plantes apportent le calme et la sérénité pour aider à passer une nuit sans encombre.
Qui ne s’est jamais concocté une petite tisane de tilleul, de verveine ou de camomille avant de se coucher ?

Certaines plantes ou fleurs ont en effet des propriétés intéressantes pour notre organisme et l’on aurait tort de s’en priver.
Alors tentons-les, testons-les et nous ne nous sentirons que mieux !

Parmi ces trésors, on trouve en plus du tilleul, de la verveine ou de la camomille, la passiflore,  le houblon, la fleur d’oranger ou encore la valériane, connue pour son effet calmant et l'aubépine, qui régule le rythme cardiaque.


Rédigé le  1 mai 2021 12:00 dans Bien dans son corpsBien dans sa tête  -  Lien permanent
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COMMENT AMÉLIORER SA MÉMOIRE ET SA CONCENTRATION ?

COMMENT AMÉLIORER SA MÉMOIRE ET SA CONCENTRATION ?

"Avoir une mémoire de poisson rouge” ou encore "avoir une mémoire d’éléphant” : autant d’expressions de la vie courante qui évoquent la mémoire. Et pour cause ! La mémoire est une des facultés de notre cerveau les plus indispensable. Elle permet de construire notre identité et de faire qui nous sommes.

Souvent la mémoire est associée à la concentration. Or, parfois, notre concentration peut nous faire défaut à cause de sollicitations extérieures, d’une petite forme physique ou encore d’une mauvaise hygiène de vie.

Aujourd’hui, nous vous expliquons donc ce qu’est la mémoire et la concentration mais surtout, comment en prendre soin et les améliorer !

La mémoire, une question de concentration ?

La mémoire est "la faculté de conserver et de (se) rappeler des choses passées et ce qui s’y trouve associé”(1). 

Il existe quatre types de mémoires, qui fonctionnent à court ou long terme : la mémoire à court-terme, la mémoire épisodique, la mémoire sémantique et la mémoire procédurale. Chacune possède une spécificité.

La concentration quant à elle peut-être expliquée par l’effort par lequel, à un instant T, on applique nos facultés sur un objet déterminé. 

Alors, en quoi la mémoire et la concentration sont-elles liées ? Le processus de mémorisation est en fait conditionné par la capacité à se concentrer. En effet, si nous avons des difficultés à nous concentrer, il est alors peu probable de mémoriser efficacement…

Par chance, si vous estimez avoir des problèmes de perte de mémoire et de concentration, il existe des techniques de mémorisation pour les résoudre ! De plus, quelques conseils peuvent grandement vous aider.

Une bonne hygiène de vie pour améliorer sa mémoire ?

Le cerveau est un organe en perpétuelle évolution et il est possible de le faire travailler tout au long de sa vie ! Ainsi, la stimulation intellectuelle, le travail de mémoire et l’apprentissage peuvent augmenter le nombre de connexions entre les neurones.

En résumé, faites donc travailler votre mémoire ! Des exercices tels que le sudoku ou les mots croisés sont parfaitement indiqués. De plus, ils présentent l’avantage de vous poser un moment pour vous concentrer.

Car à l’heure actuelle, il est rare d’avoir des moments où nous nous concentrons à 100% sans sollicitation extérieure comme les écrans (télévision ou smartphone par exemple). Or, la sur-sollicitation est très mauvaise pour la concentration. 

C’est d’ailleurs pour cette raison que les spécialistes déconseillent aux enfants de moins de 3 ans d’être exposés aux écrans, période cruciale pour le développement de leur cerveau.

Faire travailler son cerveau pour améliorer sa mémoire et sa concentration ne veut pas dire être hyperactif ! Au contraire puisque l’ennui est bon pour le cerveau, ce dernier a besoin de rêvasser pour se construire. L’ennui aiguise en quelque sorte l’imagination et l’ingéniosité. Pratiquer des activités comme la relaxation ou le coloriage est particulièrement indiqué pour "libérer” son cerveau. 

De plus, le sommeil est indispensable au processus de mémorisation. C’est pendant votre sommeil que le cerveau assimile les informations mémorisées au cours de la journée. Trouvez donc des alternatives naturelles aux somnifères telle que la mélatonine par exemple.

Pour finir, le cerveau se fatigue plus rapidement si vous n’avez pas une hygiène de vie correcte. Puisque le stress est l’ennemi numéro 1 de la mémoire et de la concentration, pratiquez une activité régulière pour le combattre !

Surveillez également votre alimentation car elle joue un rôle primordial sur la mémoire.

Le rôle de l’alimentation et des Oméga-3 pour la mémoire et la concentration ?

N’avez-vous jamais entendu plus jeune que le poisson est bon pour la mémoire ? Est-ce vraiment une idée reçue ?

Si l’on part du principe que le poisson, notamment les poissons gras, contiennent des acides gras Oméga-3 DHA et que ces derniers sont indispensables pour le développement du cerveau ; il ne s’agit pas d’une idée reçue…

Ainsi, nous l’évoquions plus haut, dans le cerveau, les informations circulent sous forme de messages électriques de neurones en neurones, appelés influx nerveux. Ce sont les fameuses connexions neuronales !

Si vous souhaitez protéger et entretenir vos neurones, consommer des Oméga-3 est particulièrement indiqué. De plus, des études canadiennes ont démontré que les Oméga-3 peuvent prévenir et limiter l’évolution de maladies dégénératives telles que les maladies de Parkinson ou d’Alzheimer. 

Intégrez plus d’Oméga-3 dans votre alimentation ou pensez à la supplémentation. Associés à l’acide pantothénique (la vitamine B5), les Oméga-3 contribuent contribuent à la bonne vitalité intellectuelle !

Toutefois, si vous ressentez une intense fatigue et une réelle difficulté de mémorisation et/ou de concentration et que ces difficultés persistent, nous vous conseillons de consulter un spécialiste de la santé.



(1) Définition Google


Rédigé le  29 avril 2021 12:00  -  Lien permanent
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Solutions nutritionnelles à base d’Oméga3

Solutions nutritionnelles à base d’Oméga3

Intérêt nutritionnel des acides gras polyinsaturés oméga3 (ALA,EPA,DHA):

Selon l’ANSES (Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail) :

       Les acides gras oméga 3 constituent une famille d’acides gras essentiels. Elle regroupe des acides gras indispensables –c’est à dire nécessaires au développement et au bon fonctionnement du corps humain, mais que notre corps ne sait pas fabriquer- et conditionnellement indispensables –c’est à dire nécessaires au développement et au bon fonctionnement du corps humain mais qui peuvent être fabriqués à partir de leur précurseur s'il est apporté par l'alimentation.

       Le précurseur de la famille des acides gras oméga 3 est l'acide alpha-linolénique (ALA). Il est dit indispensable car nécessaire au développement et au bon fonctionnement de l'organisme sans que celui-ci sache les synthétiser. Il doit donc obligatoirement être apporté par l'alimentation. A partir de ce composé, l'organisme synthétise d'autres acides gras oméga 3,notamment les acides eïcosapentaènoïque (EPA) et docosahexaènoïque(DHA). Cependant, le taux de conversion de l'ALA en DHA est trop faible pour couvrir les besoins en DHA, ce dernier est donc également considéré comme indispensable et doit aussi être apporté par l'alimentation.

Pourquoi faut il un apport en Omega3?

       Lesomega3 sont des constituants des membranes des cellules et conditionnent le bon fonctionnement de nombreux organes (notamment cœur et cerveau)          Remarque : 30% de la masse du cerveau = omega3

       L’alimentation occidentale crée un déséquilibre dans les apports en Acides gras avec un excès en oméga 6 versus oméga 3 (souvent >10 Omega6 /1 Omega 3). Le rapport oméga6/oméga 3 optimal est de 4/1 d’où intérêt d’un apport complémentaire en oméga 3et tout particulièrement en DHA

Pourquoi plutôt un apport en DHA?

       Il est en bout de chaine dans la synthèse par l’organisme à partir de l’ALA

       Il est le constituant majeur des cellules et de la souplesse membranaire (ex :globules rouges et vaisseaux capillaires)

       Il contribue au fonctionnement normal du cerveau, de la fonction cardiaque et au maintien d’une vision normale

Booster l’énergie mentale : Santé mentale et énergie mentale

Selon l’OMS, On définit la santé mentale comme un état de bien-être qui permet à chacun de réaliser son potentiel, de faire face aux difficultés normales de la vie, de travailler avec succès et de manière productive et d'être en mesure d'apporter une contribution à la communauté.

La santé mentale définit le bien être psychique, émotionnel et cognitif.

Les nécessités du quotidien altèrent parfois notre qualité de vie : la fatigue, les soucis et le stress s’accumulent au détriment de notre bien-être.

Le vieillissement cérébral se traduit par une atteinte progressive des fonctions cognitives (mémoire, attention, langage, calcul, orientation…) et une baisse des performances intellectuelles. Environ une personne sur 5 est atteinte de troubles cognitifs légers après 65 ans.

L’énergie mentale est le moteur de la santé mentale et s’articule autour de l’activité cognitive, de la capacité d’attention et de vivacité intellectuelle ainsi que de l’état d’humeur et d’optimisme

Cerveaux, neurones, neurotransmetteurs

Le cerveau (système nerveux supérieur) est l’organe qui perçoit, qui pense, et qui agit

Le cerveau humain comporte environ 100 milliards de neurones.

Les neurones sont les principales cellules du système nerveux, dont le rôle est d'acheminer et traiter les informations dans l'organisme.

La communication entre un neurone et un autre neurone se fait par la libération d'une substance appelée neurotransmetteur.

Les neurotransmetteurs sont des composés chimiques libérés par les neurones dont l’action influence notre comportement, notre humeur et notre mémoire donc notre santé mentale et notre énergie mentale.

L’intestin: le deuxième cerveau (système nerveux entéral)contient plus de 100 millions de neurones, sécrète au moins 20neurotransmetteurs.

80% de la sérotonine (neurotransmetteur de l’humeur) est produite par l’intestin

Connexion permanente cerveau intestin via le nerf vague

Nutriments et énergie mentale

Le cerveau capte 20% de l’énergie quotidienne utilisée par l’organisme, majoritairement sous forme de glucose et comme carburant des neurones pour la transmission de l’influx nerveux (signaux électriques) et l’activité cérébrale

Les micronutriments sont des cofacteurs importants du métabolisme énergétique du cerveau et agissent sur les neurotransmetteurs, la microcirculation cérébrale et impactent l’énergie mentale

Carences ou excès de certains nutriments peuvent altérer les neurones ou interagir sur le niveau de neurotransmetteurs et le fonctionnement cérébral.

Les nutriments qui influencent l’énergie mentale sont notamment les oméga 3(DHA,EPA),les vitamines du groupe B, le magnésium et le zinc mais aussi indirectement les ferments lactiques et fibres qui agissent sur le bon fonctionnement de l’intestin.



Rédigé le  28 avril 2021 12:00 dans A chacun son omega  -  Lien permanent
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Bien vieillir est synonyme de bonne santé

Bien vieillir est synonyme de bonne santé

 

Bien vieillir est synonyme de bonne santé. Par conséquent, adopter une bonne alimentation va de pair. En effet, il est nécessaire de suivre un régime alimentaire sain et équilibré dans la prévention des troubles de santé chez l’homme. Vous apportez ainsi à votre organisme tous les nutriments indispensables à son bon fonctionnement ! Et les fameux oméga 3 en font partie ! A quoi servent les oméga 3 ? Ces acides gras sont susceptibles de ralentir certaines maladies liées à la vieillesse comme les maladies cardiovasculaires, les troubles de la vision mais aussi pour préserver notre santé cérébrale.

 

Consommer des oméga 3 pour bien vieillir

L’alimentation a pour but initial d'apporter les nutriments en quantité suffisante qui sont nécessaires pour couvrir l’ensemble des besoins de l’organisme. Toutefois, certains sont plus bénéfiques pour la santé des seniors, notamment les oméga 3 ! A quoi servent les oméga 3 ? Les acides gras polyinsaturés sont essentiels pour favoriser la longévité. Ils sont nécessaires au développement et au fonctionnement de la rétine, du cerveau et du système nerveux.

Plus particulièrement, le DHA contribue au fonctionnement normal du cerveau, de la fonction cardiaque et au maintien d'une vision normale.

A quoi servent les oméga 3?  Bienfaits pour le coeur

Aujourd'hui, il est clairement établi que les oméga 3 représentent de véritables alliés pour la santé cardiaque. Ils devraient donc prendre une place plus prépondérante dans nos assiettes puisque les maladies cardiovasculaires représentaient encore la 2ème cause de mortalité en France en 2017. En effet, au niveau du système cardiovasculaire, les données scientifiques montrent que la consommation d'oméga 3 peut conduire à :

* diminuer la pression artérielle chez les personnes présentant une hypertension artérielle ;

* baisser la concentration sanguine de triglycérides, qui en excès, contribue au développement de maladies cardiaques ;

* réduire la morbidité et la mortalité cardiovasculaires, chez les personnes présentant initialement des pathologies cardiovasculaires,.

En parallèle, il est nécessaire d'avoir une bonne hygiène de vie en pratiquant une activité physique régulière et de suivre un régime alimentaire varié et équilibré.

A quoi servent les oméga 3 ? Bienfaits pour le cerveau

Le DHA est naturellement présent dans les membranes des cellules tels que les neurones. Cet acide gras intervient ainsi dans la souplesse membranaire. Par conséquent, il joue un rôle majeur dans nos capacités intellectuelles et cognitives (mémoire et concentration). L’EPA et le DHA jouent un rôle dans le fonctionnement cérébral chez le sujet adulte et plus âgé. Ils présentent un effet positif sur le maintien de la santé mentale (dépression, démence...). Ainsi, les oméga 3 permettent de lutter contre le vieillissement cérébral.

L'ANSES recommande de consommer plus d'oméga 3 afin de prévenir les maladies neurodégénératives comme la maladie d'Alzheimer.

A quoi servent les oméga 3 ? Bienfaits pour la vision

Avec le temps, notre acuité visuelle a tendance à s'amenuiser. Alors comment bien vieillir en optimisant la qualité de notre vue ? Et bien, en adoptant une alimentation plus riche en oméga 3 dès l'âge adulte ! Effectivement, le DHA est aussi présent dans les yeux, au niveau des cellules de la rétine. C'est un constituant essentiel pour maintenir de bonnes capacités visuelles. De plus, il s'avère que le DHA est également impliqué dans la prévention de la dégénérescence maculaire liée à l’âge (DMLA). En effet, le déficit en cet acide gras peut augmenter le risque de DMLA.

Rééquilibrer votre ratio oméga 6/oméga 3

Pour bien vieillir, il est donc recommandé de manger plus d'oméga 3. Cependant, notre alimentation quotidienne est malheureusement encore dépourvue d’oméga 3 et trop riche en oméga 6. Comme ces deux acides gras sont en concurrence dans notre organisme, il est important de :

* augmenter sa consommation d'aliments riches en oméga 3 : poissons gras (saumon, sardines, maquereau...), huile de colza, noix, amandes, choux

* réduire sa consommation d'aliments riches en oméga 6 : tournesol, soja, huile d’arachide, friture, huile de pépin de raisin, huile de carthame, noix du brésil, de cajou, de pécan, de macadamia…

Enfin, en complément d'une alimentation saine et équilibrée, une supplémentation en huile de poisson ou algue riche en oméga 3 peut vous donner un petit coup de pouce !


Sources :

1 - Acides gras de la famille Oméga 3 et système cardiovasculaire - Rapport de l'Afssa


Rédigé le  27 avril 2021 10:28 dans A chacun son omegaBien dans son corps  -  Lien permanent
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